"ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОЙ ПОМОЩИ СЕМЬЕ И ДЕТЯМ КИРОВСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА"

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Совладание со стрессом как составляющая здорового образа жизни

  • Психолог

Стресс сопровождает каждого человека в течение жизни, побуждая искать пути совладания с ним. Стресс (англ. stress – напряжение) обширный круг состояний психического напряжения, обусловленных выполнением деятельности в особенно сложных условиях и возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия- стрессоры.

Особенно сильно действие стресса, когда несколько факторов действуют совместно, усиливая друг друга. Например, индивидуальные для каждого человека воздействия, связанные с высокой загруженностью на работе, домашними конфликтами, прохождением возрастных кризисов, могут сочетаться с нестабильной экономической ситуацией, или происходящими в обществе изменениями.

Согласно теории Г. Селье, развитие стресса проходит 3 стадии:

  1. Реакция тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных возможностей человека. Возникает встряска энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс выполняет важную функцию, позволяя в короткий срок сконцентрировать все доступные силы.
  2. Стадия сопротивляемости. Возможности человеческого организма расходуются сбалансированно. Внешне человек эффективно решает стоящие перед ним задачи, однако если такая стадия продолжается слишком долго, наши силы начинают подходить к концу;
  3. Фаза истощения наступает в том случае, если адаптационные резервы человека исчерпаны, а факторы, которые вызвали стресс, продолжают свое действие. Истощение сопровождается ощущением внутренней опустошенности, раздражительности, аппатии.

Стрессовая реакция может запускаться как реальными событиями, так и существующими только в нашем воображении. Когда мы в деталях представляем себе ситуацию, наш организм выдает такую реакцию, как если бы ситуация произошла на самом деле. Возможен и обратный эффект. Задействуя свое воображение мы можем успокоиться и расслабиться, поберечь и накопить свои силы.

Каждый человек находит свои пути справиться со стрессом. Врачи и психологи дают ряд рекомендаций, которые способны оказать помощь в этом:

  • соблюдение правильного питания и режима дня;
  • регулярные перерывы для отдыха;
  • регулярные занятия спортом;
  • массаж;
  • внимание к изменениям своего настроения, использование саморегуляции при помощи музыки, танца;
  • выделение времени для интересных дел и удовольствий;
  • использование упражнений для телесной релаксации.

В статье хочется привести 3 таких телесных упражнения:

«Я дышу – значит, я живу». Отслеживание своего дыхания как природной силы, которая ведет и направляет. Глубокий вдох и медленный выдох с задержкой дыхания в конце, повторить 4 – 5 раз.

«Убавь газ». Чтобы снять внутреннее напряжение, необходимо представить, что на уровне груди (шеи, живота) есть рычажок для регулировки. Мысленно убавьте с его помощью напор своего напряжения – примерно как убавляете газ, когда вода в кастрюле слишком сильно кипит.

«Расслабление через еще большее напряжение». Прислушаться к своему телу и почувствовать зоны напряжения. (чаще всего это плечевой пояс). Постараться еще сильнее напрячь мышцы (например, согнуть и подтянуть к туловищу руки, приподнять плечи), подержать это положение сильного напряжения 3 — 5 секунд и затем «сбросить» руки и плечи вниз, встряхнуть ими, расслабить мышцы. Если мышечный «зажим» ощущается в другой части тела (поясница, ноги), усилить напряжение этих мышечных групп, привстав на носки и подтянув ягодицы, почувствовать это специально усиленное напряжение, сохраняя его несколько секунд, а потом «отпустить себя» и почувствовать разницу в ощущениях.

Конечно, стресс каждого отдельного человека отражает его личные сложности. Часто, ощущение напряжения, тревоги, смутного беспокойства может стать сигналом о необходимости перемен в жизни. В таком случае лучшей помощью может стать консультация психолога.

Психолог СПб ГБУ «Центр семьи Кировского района»

Крылов Евгений Юрьевич


Использованная литература:

  • Грецов А.Г., Попова Е.Г. Научись преодолевать стресс.- СПб., СПб НИИ физической культуры, 2006.- с. 53
19.11.2020 Центр помощи семье и детям Кировского района СПБ

Навигация по записям

«Молоды душой» → ← Ответственное поведение — ресурс здоровья…
  • Главная
  • Информация об услугах центра
    • Полустационар, на дому
    • Срочные услуги
    • Сведения о поставщике социальных услуг
    • График приема граждан
  • Документы
    • Документы центра
    • Нормативная база
    • Охрана труда
    • Попечительский совет
    • Добровольческая деятельность
    • Независимая оценка деятельности учреждения
    • Учетная политика учреждения
  • Контакты
  • Руководство центра
  • Отделения центра
  • Клубы по интересам
  • Образовательная деятельность
    • Лицензия на образовательную деятельность
    • Документы
    • Программы
  • Противодействие коррупции
  • Политика конфиденциальности
  • Доступная среда
    • ул. Гладкова д. 43
    • ул. Трефолева, помещение 17-Н
    • ул. Трефолева, помещение 5-Н
    • ул. Новостроек, д. 31
  • Напишите нам
  • Отзывы
  • Преимущества получения государственных и муниципальных услуг в электронной форме
Работает на WordPress theme Stained Glass