Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Здоровый образ жизни – это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по-настоящему, всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком. Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:
- Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
- Отказ от курения, употребления алкоголя, употребления наркотиков;
- Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
- Движение: физически активная жизнь, физические упражнения с учетом возрастных и физиологических особенностей;
- Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
- Закаливание организма.
Нельзя забывать и о сильном влиянии на физиологическое состояние человека его психоэмоционального состояния. В связи с этим можно выделить еще ряд аспектов здорового образа жизни:
- Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
- Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
- Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Для сохранения и формированию здорового образа жизни можно рекомендовать следующее:
- Тренировать головной мозг (разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, счет в уме и т.п.). Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
- Работа – важный элемент здорового образа жизни. Систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды — на весь организм человека.
- Рациональное питание. Питание не должно быть избыточным, но должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
- Осознанно жить, иметь собственное мнение на происходящее. Это поможет реже впадать в депрессию и быть подавленным.
- Находить время для того, что приносит удовольствие и радость. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин).
- Сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Лучше всего спать в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости, не менее 8 часов, стараться засыпать в одно и то же время.
- Движение. Учеными доказано, что даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
- Баловать себя. Например, иногда можно позволять себе съесть что-нибудь вкусненькое.
- Не подавлять в себе негативные эмоции. Существуют заболевания, которые чаще встречаются у людей, склонных подавлять негативные эмоции. Необходимо овладеть приемами конструктивной работы с гневом.
Знание основ здорового образа жизни и соблюдение рекомендаций позволит каждому человеку создать свою собственную формулу здоровья, жить в гармонии с собой и окружающим миром, с большей ответственностью подходить к воспитанию своих детей, закладывать в их будущее «здоровый фундамент».
Психолог СПб ГБУ «Центр семьи Кировского района»
Хуторная Марина Владимировна
Использованная литература:
«Учение И.П. Павлова о сне и его целебной роли», Ленинград, 1951; Образовательный портал nsportal.ru